So bleibst du mit Habit Tracking auf dem richtigen Weg

Gewohnheiten bilden sich leider selten über Nacht. Deshalb ist es so wichtig, über einen längeren Zeitraum dranzubleiben. Da aber genau das nicht immer so einfach ist, habe ich dir heute meinen Geheimtipp Nr. 1 mitgebracht – das Tracking (=systematisches Aufzeichnen deiner Gewohnheit)

Höre die ganze Folge als Podcast an:

Habit Tracking Möglichkeiten

Es geht also darum, immer einzutragen, wenn du deine gewünschte Gewohnheit ausgeübt hast. Dafür hast du mehrere Möglichkeiten:

1. Papier und Stift: Eine einfache Methode besteht darin, ein Tagebuch oder ein Notizbuch zu verwenden, um die Aktivitäten und Fortschritte aufzuzeichnen. Du kannst eine persönliche Note hinzufügen, indem du Symbole, Farben oder kurze Notizen verwendest. – z. B. einen grünen Haken für erledigt und ein rotes Kreuz für “FAIL”. Oder ein kurzes Statement, wie leicht dir etwas fiel oder der Grund (aka Ausrede), warum du an diesem Tag ausgesetzt hast. 
2. Kalender: Du kannst auch einfach einen gewöhnlichen Wandkalender nutzen, um die täglichen Aktivitäten zu markieren. Auch hier kannst du mit verschiedenen Farben oder kleinen Symbolen wie Smilies arbeiten. 
3. Tracking-Apps: In der digitalen Welt stehen uns zahlreiche Apps zur Verfügung, die speziell für das Gewohnheitstracking entwickelt wurden. Diese Apps ermöglichen es dir, deine Gewohnheiten smart am Handy zu verfolgen, Fortschritte zu checken und Erinnerungen einzustellen.

Wo liegen die Vorteile des Habit Trackings:

Erfolge wahrnehmen

Das Gehirn nimmt eher die schlechten Tage wahr und es kann dir so vorkommen, als würdest du kaum an deinen Gewohnheiten dranbleiben. Eben weil die Tage, an denen du etwas nicht geschafft hast, im Kopf stärker gewichtet werden. 

Deswegen unterschätzen wir die kleinen Schritte und Fortschritte, die wir bei der Entwicklung einer neuen Gewohnheit machen. Schaust du dir aber die Anzahl deiner erfolgreichen Tage an, zeigt dir das Tracking, was du wirklich schon geschafft hast!

Jeder abgehakte Tag oder jede erfüllte Aufgabe wird zu einem sichtbaren Beweis für deinen Erfolg. Das Erkennen unserer Fortschritte motiviert zum Weiterzumachen und stärkt das Selbstvertrauen.

Belohnungssystem im Gehirn

Das Erfassen und Anerkennen unserer Fortschritte verstärkt diese Dopaminfreisetzung und motiviert uns weiterhin, unsere Gewohnheiten beizubehalten.

Schwachstellen & Muster identifizieren

Das Tracking macht aber auch Schwachstellen sichtbar. Indem du deine Aufzeichnungen im Blick hast, kannst du Muster erkennen und feststellen, an welchen Tagen oder in welchen Situationen du dazu neigst, von deiner Gewohnheit abzuweichen. 

Diese Erkenntnisse sind äußerst wertvoll, da sie dir ermöglichen, gezielt darauf zu reagieren und Dinge anzupassen. Beispiele: Nach spätestens drei Tagen brauchst du einen Tag Pause? Am Wochenende läuft es nicht so? Montags fällt dir alles schwer? Dann passe deine Gewohnheit an.

Selbstkontrolle & Motivation

Das Tracking unterstützt die Selbstkontrolle. Es hilft, dich selbst zu überwachen und deine Fortschritte zu verfolgen. Die visuelle Darstellung der Erfolge und Misserfolge motiviert, kontinuierlich an den Gewohnheiten zu arbeiten und diszipliniert zu bleiben.

Kognitive Verstärkung

Das Aufzeichnen und Verfolgen von Gewohnheiten schafft kognitive Verstärkung. Unser Gehirn erkennt die Wiederholung als wichtig und verstärkt die neuronalen Verbindungen, die diese Gewohnheiten unterstützen. Je häufiger wir eine Gewohnheit verfolgen und aufzeichnen, desto fester wird sie in unserem Gehirn verankert.

Der Trick, der bei den meisten greift: Wir wollen die Kette nicht unterbrechen!

8x am Stück etwas gemacht – 8 grüne Haken im Kalender – da wollen wir kein rotes Kreuz sehen.

Je länger die Reihe, umso stärker wirkt dieser Effekt.

Die Reihe ist losgelöst vom Ziel, von deiner neuen Identität, vom Wunsch nach Veränderung. Es ist einzig und allein die Kette von positiven Ereignissen, die wir nicht unterbrechen wollen.

Es lässt sich kaum leugnen, dass Habit Tracking eine kraftvolle Methode ist, um Bewusstsein, Selbstkontrolle, Motivation und neuronale Verstärkung zu fördern. Es unterstützt, deine Handlungen bewusst wahrzunehmen, deine Fortschritte zu verfolgen und dein Verhalten anzupassen. Das Tracking ist somit ein wertvolles Werkzeug auf deinem Weg zu einer neuen Gewohnheit.

Nutze diese Unterstützung auf jeden Fall, wenn du mit einer neuen Gewohnheit startest.

Eine tolle und recht aktuelle Übersicht findest du hier: Die 25 besten Habit Tracker Apps